5 Tips tegen de keto-griep

Nadat we het in het eerste deel over de oorzaak  van de keto-griep hadden, is het natuurlijk nog belangrijker om te weten hoe je dit tegen kan gaan. Onderstaand vind je 5 tips om de keto-griep te voorkomen óf om klachten die je al hebt te verminderen.

1. Blijf vooral in beweging

Hoe tegenstrijdig het voor je gevoel ook is, even wat sporten doet heel veel goed in dit geval! Als je net begint is je lichaam namelijk nog niet door de glycogeenvoorraad heen en een sporten kan hierdoor een goed zetje in de rug zijn. Hoe sneller je lichaam door de voorraad heen is, hoe sneller het over moet op vetverbranding. En hoe sneller jij dus weer energie hebt! Ga je niet graag naar de sportschool? Een wandeling van zo’n 10-15 minuten na bijvoorbeeld een maaltijd is al een goede start.

2. Zorg voor voldoende elektrolyten

Zoals in deel 1 al aangegeven: je lichaam houdt bepaalde stoffen minder goed vast. Dit gaat met name om elektrolyten. Zorg dat je meer sodium, kalium en magnesium binnen krijgt. Dit kun je uiteraard simpel doen door deze te supplementeren, maar je kunt dit ook heel simpel doen met je voeding. Om genoeg sodium binnen te krijgen, zout je iedere maaltijd extra goed. Nog lekkerder ook! Je bent het best af met himalaya zout óf Redmond’s Real Salt, omdat deze veel meer mineralen bevatten dan normaal keukenzout!

Kalium vind je terug in producten als avocado, spinazie, champignons en vlees. Magnesium vind je terug in pure chocolade, noten en zaden. Vind je het lastig om dit uit je voeding binnen te krijgen? Kies dan voor een supplement ter ondersteuning!

3. Drink veel water

Een oorzaak van veel klachten is vaak een tekort aan water. Omdat je lichaam tijdens een ketogeen dieet nog minder vocht vasthoudt, wordt het nog belangrijker om voldoende water te drinken. Door dit te combineren met het zout uit het vorige punt heb je niet alleen meer dorst, maar houd je dit daarna ook nog beter vast.

4. Eet voldoende vetten

Zorg dat je tijdens de transitieperiode voldoende vetten binnenkrijgt. Hierdoor heb je een verzadigder gevoel en gaat je honger weg. Ook went je lichaam eerder aan vetten. Voor veel mensen is dit in het begin tegenstrijdig van het eetpatroon dat ze eerder kenden. Daarom is het heel erg belangrijk om dit in de gaten te houden. Een app als Myfitnesspal kan hierin een goede ondersteuning bieden.

5. Exogene ketonen

Exogene ketonen kunnen je helpen om sneller over te schakelen op vetverbranding. Dit doen ze op vershillende manieren. Zo bieden ze je lichaam een directe bron van energie, ze bevatten vaak veel mineralen én het kan helpen je lichaam sneller te laten wennen aan deze nieuwe brandstof. 

Succes en/of beterschap!

Naast deze tips kun je ook nog denken aan klachtgerelateerde oplossingen. Zo kun je bijvoorbeeld extra vezels pakken als je last hebt van je ontlasting. De keto-griep kan pittig zijn, bedenk maar dat je lichaam 10, 20, 30 jaar of misschien nog wel langer gewend is aan koolhydraten. Dit heeft even tijd nodig om over te schakelen. Ik hoop dat jij met deze tips uit de voeten kunt en zo de keto-griep kunt voorkomen of genezen. Heel veel succes en/of beterschap!