Keto: Een quick fix?

Is keto een quick fix om snel even een paar kilo kwijt te raken? Veel mensen zouden hier natuurlijk graag een volmondige ‘ja’ op zien. Helaas neigt het meer de andere kant op! In dit artikel gaan we er dieper op in waarom keto eerder een levensstijl is dan een quick fix van een paar weken.

Makkelijke afvallen met keto                     

Het keto dieet staat inderdaad bekend om het makkelijke afvallen. Door de afwezigheid van koolhydraten gaat je vetverbranding naar de zesde versnelling. Uiteraard heeft dit in de eerste periode wel wat gewenning nodig en duurt het even voor je lichaam helemaal is overgeschakeld. Desondanks is de kans groot dat je in enkele weken al een paar kilo kwijtraakt!

Keto-griep

In het begin is het niet bij iedereen alleen maar zonneschijn. Zo kun je bijvoorbeeld last krijgen van de keto-griep! Deze soort griepachtige verschijnselen kun je zien als een soort afkickverschijnselen. Je lichaam heeft niet meer de energiebron waar hij voorheen op kon teren en moet opeens omschakelen naar vetten. Dit vergt uiteraard wat tijd, waardoor je even zonder energiebron zit.

Doordat je lichaam bij een ketogeen dieet minder vocht vasthoudt, verlies je ook meer mineralen en elektrolyten. Hierdoor heb je al snel tekorten aan kalium, magnesium en sodium. Krijg je dit niet voldoende binnen? Dan is de kans groot dat je je ook hierdoor wat slechter gaat voelen.

Veel van deze klachten zijn grotendeels te voorkomen of te beperken. Bereid je jezelf echter niet goed voor, dan is de kans groot dat je het al snel niet meer ziet zitten. Hierdoor zal je het dieet al snel ervaren als slecht, zonder het echt een kans te geven. Zet deze periode even door, want na regen…

Je lichaam moet wennen

Zoals hierboven al aangegeven wordt moet je lichaam even wennen aan de nieuwe brandstof. Voor sommige mensen is het dan ook niet altijd vanzelfspreken dat ze snel afvallen. Wanneer je lichaam eenmaal fat-adapted is en dus vet verbrandt, ervaar je pas de optimale voordelen van een ketogeen dieet. In sommige gevallen is dit maar zo’n 2-3 weken, maar dit kan zelfs oplopen tot 6-8 weken. Dit hangt onder andere af van hoeveel koolhydraten je voorheen at, hoeveel je er nu eet en hoe actief je daarnaast bent.

Terug aankomen

De belangrijkste reden om een ketogeen dieet niet voor een korte periode te doen is het snel terug aankomen van gewicht. Met name als je abrupt stopt en direct terugvalt in je oude eetpatroon is de kans groot dat de verloren kilo’s er in een razend tempo terug aan vliegen.

Dit is niet om af te schrikken, want je kunt ook verantwoord terug overschakelen op koolhydraten. Een van de belangrijkste voorwaarden hiervoor is dat je deze koolhydraten langzaam herintroduceert. Bouw dus wekelijks het aantal koolhydraten terug op, zodat je lichaam de tijd heeft om hieraan te wennen. Binnenkort meer over het verantwoord terugschakelen op koolhydraten!

Geen quick fix

Een ketogeen dieet is dus geen quick fix. Ja, je verliest er snel wat gewicht door, maar als je niet met beleid terugschakelt naar koolhydraten is de kans groot dat je deze verloren kilo’s er zo weer bij hebt! Geef een ketogeen dieet een eerlijke kans en je zal zien dat het zoveel voordelen kan bieden dat je misschien niet eens meer terug wilt;)